职业球员的睡眠管理：睡觉睡得好，踢球踢到老
记者寒冰报道 21世纪的职业运动员可以享受前辈们无法想象的高压氧舱、超低温治疗舱、筋膜枪等高科技康复设备，而生物科技则带来了更合理的运动饮食方案，电子监测技术也为随时监控球员身体和训练状态提供了可能……这些都让顶级职业运动员的运动寿命可以达到前辈很难企及的40岁。
但从1970年代利物浦创造“靴室传奇”开始，足球界就已意识到充足睡眠的重要性。名帅香克利就曾对队医要求球员睡前喝橙汁感到震惊：“我不会让球员们因为不得不起夜小便，破坏他们的美梦。”如今睡眠与理疗、饮食、心理健康一样，成为职业体育运动健康团队必不可少的部分。很多俱乐部都聘请了专业睡眠顾问，确保运动员的高质量睡眠，帮助他们发挥出最佳状态。
正所谓睡觉睡得好，踢球踢到老。
睡眠也要“职业化”
英超布伦特福德俱乐部的安娜·韦斯特是资深睡眠科学顾问，专注于弥合睡眠与运动科学之间的差距。护士出身的她大学毕业后就职于睡眠科学的医疗技术公司，2016年被布伦特福德俱乐部聘用，负责一线队球员的睡眠健康。她承认刚入职时，大多数英格兰俱乐部都是传统的训练优先于休息的模式：“俱乐部几乎都配置了先进的训练设备，但这种职业足球文化并没有给球员更多休息的机会。教练们考虑更多的是如何在增加训练量的情况下，让球员提高体能和状态。”
韦斯特将自己的工作定义为“针对性的、有可靠数据支持的和个性化的认知行为疗法”，针对的就是球员的睡眠问题：“年轻健康的球员理论上没有需要针对性治疗的睡眠问题，但相当多的人睡眠质量不高。”韦斯特会对每位球员进行睡眠评估，她有自己独特的评估体系，并已经完全数据化，具备统计学意义。评估结果以睡眠质量为标准将球员分为三类，她再进行一对一的对话，确定睡眠问题的根源以及解决办法。
“一位球员总是因为大脑内的嗡嗡声很难入睡，这让他很疲惫，当然影响了日常训练和身体状态。对于这种一上床就无法关闭脑海中所有想法的人，我需要了解他白天的生活规律，精神压力，什么可以让他清醒和冷静，是否有午睡习惯以及如何补水。收集到所有信息后，我会引导他将思绪平静下来，不仅是睡前，而是全天，这样他的压力才会减少，入睡难的问题就会迎刃而解。”
2018年，马孔德斯从丹麦转会到布伦特福德，就曾因严重的睡眠问题向韦斯特求助。使用腕部追踪器评估了马孔德斯的生理数据后，韦斯特的解决方案却令人震惊：她没有让马孔德斯延长睡眠时间，反而是让他在无法入睡后起床：“她告诉我，如果上床半小时后仍无法入睡，就去客厅画我现在的纹身，然后我就会觉得疲惫，睡意更足。”韦斯特还让丹麦人使用遮光窗帘，要求他睡前避免使用任何电子设备，还教会他一些深呼吸的技巧，这让马孔德斯的睡眠质量明显改善。这位丹麦中场成为了韦斯特最成功的睡眠改善个例。
韦斯特与布伦特福德聘用的运动心理学家考菲尔德合作密切，后者近30年来曾在赛马和板球等运动领域工作，与索斯盖特、迪恩·史密斯等教练合作过，同样对高质量睡眠非常关注：“每天在训练场，我第1件要做的事就是询问教练和球员们昨晚睡得怎么样，这是最重要的健康询问。当我们的大脑因睡眠不足无法充分发挥作用时，我们都需要避免继续使用它。”
扎卡的“睡眠背包”
艺术家泰勒·伍德曾创作过一幅贝克汉姆睡觉时的视频作品，拍摄于英格兰球星在一堂皇马的训练课后，当时在英国的国家画像馆展出，轰动一时。事实上早在1990年代，曼联名帅弗格森就已开始关注利特黑尔斯，后者开创了足球睡眠研究的先河。随后出现了大量助眠设备，从扎卡的定制睡衣到特制的睡眠眼镜，层出不穷。不过韦斯特认为科技产品只是辅助工具，并不是解决方案：“我是科技进步的忠实拥护者，1万美元的睡眠床垫或监控作息规律的随身设备看上去很好，可它们治标不治本。”
瑞士球星扎卡是睡眠治疗的典型案例，装备赞助商安德玛评估了他的睡眠状况，为他提供了更舒适的床垫，更换了伦敦寓所的照明设备，配备了特制眼镜，以减少使用电子设备时屏幕对眼镜的蓝光刺激。此外还为扎卡提供了织物中有陶瓷成分的床单和睡衣，这种材料可以刺激血液流动并让睡眠者保持温暖。吸收身体热量并将其作为远红外辐射重新反射回去，甚至可以缓解关节炎和月经痛。每套睡衣和床单价格200美元，对职业运动员而言不算大的投资。
扎卡每次客场比赛都要带专门的“睡眠背包”：包括隔音器材、无线睡眠检测器、眼罩、定制睡衣和床单，甚至一个日记本，用于记录睡前的大脑思维活动，便于入睡时大脑平静，睡醒后可以继续整理思绪。显然这是非常完整的睡眠改善方案，不仅仅单靠高科技装备来助眠。为了得到更多睡眠质量数据，扎卡和其他安德玛旗下运动员，包括拳击手约书亚都接受了睡眠治疗。后者还在安德玛位于新波特兰的创新中心住了几天，并在美国国家航空航天局（NASA）、谷歌和一些大学研制的蛋型睡眠舱中睡了一段时间。
大多数顶级运动员的睡眠时间都不足8小时，这是客场比赛长途飞行和倒时差所致，而不是因为训练和比赛频繁。没有足够睡眠，大脑会让运动员们反应速度下降。睡眠不足与肌肉损伤的发展之间存在非常密切的联系，24个月内每晚睡眠时间低于8小时的球员，受伤的风险会高出1.7倍。
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